Sabrina Canè
Ognuno di noi vuole stare bene, avere un corpo snello e tonico, la mente lucida e sempre pronta per vivere una vita appieno, una vita dove possiamo realizzare noi stessi e i nostri sogni.
Poi si sa, gli impegni lavorativi e familiari ci portano a essere sempre di corsa e prevalgono alimentazione scorretta, stress, cattive abitudini che ci fanno perdere la linea, il tono muscolare e la capacità di essere concentrati mentalmente.
Se questa situazione persiste per anni, il corpo si riempie di tossine alimentari, emozionali ed ambientali ed aumenta lo stato infiammatorio generale con problemi di sovrappeso, stanchezza, mal di testa, dolori articolari, facilità ad ammalarsi, ed altri disturbi.
Quando arriva la primavera molte persone, complice la voglia di rinnovarsi e stare bene, si buttano sull’ultima dieta del momento, comprano al supermercato cibi con la dicitura “light” e cercano di perdere peso senza fare movimento… il risultato spesso è deludente: qualche chilo perso a fronte di un rapido recupero, spesso con gli ”interessi”. E tanta delusione…
Se anche tu ti sei ritrovata in questa situazione allora questo articolo fa proprio per te !
Ti spiegherò, in maniera molto sintetica, come essere in forma davvero in tre semplici passi, attuabili fin da subito: qui ti spiegherò le basi, per qualsiasi consiglio personalizzato puoi scrivermi in privato e ti aiuterò a portare avanti un semplice ed efficace programma di benessere personalizzato in base ai tuoi ritmi di vita, gusti alimentari e obiettivi.
Ecco i tre passi fondamentali validi sempre per tutti, per avere un corpo in forma e stare bene con se stessi:
1 pulire il corpo
2 nutrirlo
3 muoverlo
1 Pulire il corpo
La detossinazione è il primo passo per prendersi cura del proprio benessere e della propria forma fisica. Il nostro corpo è dotato di organi emuntori (fegato, reni, intestino, polmoni e pelle) che fanno da filtro per intercettare ed eliminare le tossine circolanti.
Se sono sottoposti a un sovraccarico di lavoro non riescono ad espellere bene tutti gli scarti metabolici e l’intero organismo ne risente.
Occorre dunque periodicamente, ad esempio in primavera e in autunno, depurare il corpo per mantenerlo efficiente, migliorare il metabolismo e ritrovare energia e positività.
Le piante che ci vengono in aiuto sono diverse, qui te ne cito solo alcune.
Aloe Vera
Il gel nella foglia contiene minerali, vitamine enzimi che sostengono la digestione dei grassi, amidi e proteine; amminoacidi essenziali (isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, leucina) che si sono dimostrati utili in caso di insonnia e stress e amminoacidi non essenziali (prolina e glicina), utili per la formazione del collagene; polisaccaridi (es. l’acemannano), che regolano l’intestino e sostengono il sistema immunitario.
L’Aloe Vera ha una documentata azione depurativa, regola il transito intestinale e migliora le funzioni dello stomaco ed intestino aiutando in caso di gonfiore addominale e acidità di stomaco, favorisce il riequilibrio della flora batterica, è drenante, alcalinizzante. Questo ne fa un alimento (è una verdura) particolarmente efficace per sostenere e migliorare il benessere dell’intestino, la depurazione del corpo e il benessere generale della persona. Si assume in gel liquido verificando che sia privo di aloina, una sostanza contenuta nella foglia e nella parte interna sotto la foglia, irritante per l’intestino, e che sia fresco (non pastorizzato) perché in questo modo conserva intatte tutte le sue proprietà vitali.
Mirtilli rossi.
Si usano i frutti che hanno un‘ azione utile per lenire il colon irritato e depurativa. Contendono vitamine e sostanze antiossidanti (flavonoidi, carotenoidi, antocianine) che contrastano i radicali liberi e le tossine.
Salsapariglia.
Si usa la radice, in decotto o in estratto fluido, contiene saponine, ha proprietà diuretiche e depurative degli organi emuntori e quindi del corpo in generale.
Tarassaco
E’ una pianta erbacea molto diffusa, considerata infestante ma ricca di virtù benefiche.
Io la raccolgo nel mio giardino in primavera, ma si trova anche in alcuni supermercati, e con le foglie, si fanno ottime frittate. Contiene vitamine e flavonoidi, minerali e fibre. Le foglie hanno una spiccata azione diuretica e la radice stimola la produzione della bile sostenendo il lavoro del fegato e la digestione (in estratto fluido).
2 Nutrirlo
L’alimentazione è un passo fondamentale per il buon funzionamento del corpo, e deve seguire poche regole ma precise.
Una che mette d’accordo tutti i nutrizionisti e i medici è che è importante evitare di fare pasti che innalzino troppo la glicemia, perché questo crea i presupposti per problemi metabolici. Quindi a ogni pasto (colazione, pranzo e cena) è necessario mangiare proteine – grassi – carboidrati.
Senza entrare qui nello specifico (sarebbe troppo lungo) voglio darti un’idea pratica che attuo spesso e che viene consigliata (anche da medici e nutrizionisti) a chi vuole mangiare senza pesare tutti gli alimenti, quindi ottima anche se ci si trova fuori casa…
Immaginate di dividere il piatto piano in tre parti e di mettere in un terzo del piatto le proteine (es. pesce) in un terzo i cereali integrali (es. riso) e nell’altro terzo i vegetali o gli ortaggi. In aggiunta verdure fresche, in un altro piatto o ciotola.
Le porzioni di verdura e frutta fresche devono arrivare a 5 al giorno (come consiglia OMS).
Usando il piatto piano come “misura” sarà più facile non eccedere nelle quantità. Nella foto esempio di piatto con riso integrale e zucchine già mischiate (tot. 2/3 del piatto) e pollo al limone alla griglia. A parte insalata fresca finocchi e mele.
3 Muoverlo
Sicuramente non ti dico niente di nuovo se ti consiglio di fare regolare attività fisica, es. camminate di 30 –60 minuti al giorno, per sostenere il metabolismo e scaricare lo stress.
A volte quando propongo – in un programma finalizzato al riequilibrio alimentare per migliorare la forma fisica (no dieta in grammi) – di fare movimento ogni giorno oppure 3-4 volte alla settimana mi sento dire che non c’è il tempo per farlo…
A prescindere dai ritmi di vita di ognuno, una cosa è certa. Siamo comparsi sulla Terra circa 4 milioni di anni fa. Eravamo cacciatori raccoglitori, cioè dovevamo camminare (e correre) ogni giorno per procacciarci il cibo e per evitare di diventare il pranzo di qualche animale… si stima che facessimo circa 20 km al giorno, in ogni stagione, su ogni terreno…Siamo sopravvissuti perché il nostro corpo (cioè il ns. DNA) è programmato per il movimento, e sopratutto, per consumare poche calorie (tanti km a piedi e non c’erano i supermercati …)
Oggi il nostro DNA non è cambiato, ma facciamo una vita così sedentaria (sempre seduti o in piedi per la maggior parte della giornata di lavoro, poi sui mezzi o in macchina e la sera sul divano..) che per i nostri antenati sarebbe stata l’equivalente della malattia!
Chi pensa davvero di stare bene senza muoversi è destinato a essere sempre insoddisfatto della propria salute e della propria linea.
Quindi forza, hai un DNA progettato per il movimento, se davvero vuoi il tempo si trova, la mente è meravigliosa, quando si decide davvero le idee e le soluzioni arrivano.
Ovviamente in un percorso guidato è più semplice, le idee posso dartele io..
Infine volevo farti sapere che la natura ci viene in aiuto non solo con piante e alimenti ma anche con i FIORI DI BACH.
L’aspetto emozionale è fondamentale in un percorso di miglioramento e se ci sono delle tensioni è più difficile essere costanti nel proprio intento. A ognuno di noi è capitato di iniziare un progetto (di lavoro, di rimessa in forma,..) e di averlo abbandonato dopo qualche giorno perché stanchi, nervosi, preoccupati per qualcuno, affamati,.. le motivazioni per “mollare” sono tante ..
Un sostegno lo possono dare davvero i Fiori di Bach, che vanno assunti per circa due mesi, sono privi di effetti collaterali, e possono sostenerti nel tuo percorso benessere e di riequilibrio alimentare.
Essere in forma è uno stile di vita non una moda, applicando quotidianamente questi 3 semplici consigli avrai risultati certi.
Spero di esserti stata utile, per qualsiasi informazione personalizzata scrivimi e troveremo una soluzione adatta a te.
Sabrina Canè
Naturopata e Consulente Nutrizionale e Nutraceutico
blog: Naturopatiaebenessere.it
mail: [email protected]
I consigli sopra esposti non vanno intesi come un sostituto di un corretto stile di vita che includono alimentazione equilibrata e attività fisica. In caso di malattia è necessario rivolgersi al proprio medico curante.
